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夜深人靜 輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠 卻只能坐在床上期待天明 哎！晚上不睡 早上哈欠連天 頂著黑眼圈就出門了 因此該如何改善睡眠呢？
養(yǎng)成上床就好好睡覺的習(xí)慣
上床后不可看書、看報(bào)、看電視、思考問題、談話、甚至工作，
床是用來睡覺的而不是當(dāng)工作臺(tái)，應(yīng)盡量糾正。
養(yǎng)成睡前少吃東西的習(xí)慣
睡前吃東西是很多人的小愛好，但是太飽太餓都會(huì)影響睡眠。
但注意不能餓肚子睡，相對(duì)也不可吃太飽，會(huì)引起肥胖，吃少量甜食可有助于睡眠。
養(yǎng)成睡前不喝咖啡等飲料的習(xí)慣
睡前不可以喝咖啡等刺激性的飲品，但睡前喝杯牛奶則有利于睡眠，愛喝咖啡者應(yīng)在睡前8小時(shí)飲用。
養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
睡前散步、輕松愉快地活動(dòng)，對(duì)睡眠是無害的，如果在睡前4小時(shí)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，則有利于睡眠，有益于健康。
睡前散散步，做到運(yùn)動(dòng)“三三三”，即每次30分鐘，每周不少于3次，心率可增加30次。
養(yǎng)成欠覺后不要刻意補(bǔ)睡的習(xí)慣
如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補(bǔ)救不了。
如果有時(shí)確實(shí)睡得不夠，也不要憂心忡忡，人體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，通過熟睡深睡來補(bǔ)足所欠睡眠。
養(yǎng)成敞被和曬被的習(xí)慣
被子應(yīng)常曬，尤其是冬天，不僅使夜里被子更暖和，也有利于健康防病。
做法是中午曬3-4小時(shí)即可。曬時(shí)要翻一次面并適度拍打，可以去掉灰塵。
養(yǎng)成醒后不要賴床的習(xí)慣
睡醒之后不要一直賴床，會(huì)引起精神不振，也不宜一醒就馬上快速起床，應(yīng)在3-5分鐘后緩慢起床為好。
生物鐘保持穩(wěn)定是每天狀態(tài)飽滿的必要條件。
養(yǎng)成睡前熱水泡腳或洗澡的習(xí)慣
睡眠前用熱水泡腳或洗澡有益于血液循環(huán)，有促進(jìn)睡眠的作用。
泡腳的水溫應(yīng)該在40℃-55℃，時(shí)間在15分鐘左右為好。
現(xiàn)代的人們 面對(duì)工作、生活、學(xué)習(xí)帶來的辛勞和壓力 更需要高質(zhì)量的睡眠賴恢復(fù)精神 保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài) 并養(yǎng)成以上良好的睡眠習(xí)慣 可以提供睡眠質(zhì)量，拯救黑眼圈
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