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立冬時節(jié) | 你準(zhǔn)備好迎接冬天了嗎？
發(fā)布日期：2024-11-07　 　 　[返回]

立冬的到來
標(biāo)志著秋季結(jié)束，冬季開始
立冬過后，氣溫逐漸下降
晝夜溫差也持續(xù)加大
一定要注意冬季飲食與護(hù)理



   飲食篇   

PART.01 多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素，在冬季進(jìn)補(bǔ)時，也要注意多補(bǔ)充這三類物質(zhì)（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)）。

比如，多吃羊肉、雞肉、鵪鶉、海參等含有豐富蛋白質(zhì)的食物，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)熱，幫助抵御寒冷；還可以適當(dāng)吃蛋白含量高但脂肪含量偏低的牛肉，不僅能夠暖身養(yǎng)胃，更能強(qiáng)健筋骨，提高身體的抗病能力。



PART.02 多吃含碘食物

人體甲狀腺分泌的甲狀腺素，能夠加速體內(nèi)許多組織細(xì)胞的氧化，從而提高身體的產(chǎn)熱能力、提高身體新陳代謝速率、促進(jìn)血液循循環(huán)，幫助抵御寒冷，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素的分泌。

因此，在身體允許的情況下，可以多食用海魚、海帶、紫菜、菠菜、海蜇等食物，同時注意清淡飲食、規(guī)律作息，提升甲狀腺功能，促進(jìn)身體代謝。



PART.03 多補(bǔ)充維生素A、C

研究發(fā)現(xiàn)，提高維生素A和維生素C的攝入可以增強(qiáng)身體對寒冷的適應(yīng)能力，提高身體對于寒冷的抵抗能力，也可以保護(hù)心腦血管，減少心腦血管疾病的發(fā)病率。

其中，維生素A可以從動物的內(nèi)臟、胡蘿卜和顏色較深的蔬菜中獲得，維生素C則主要來源于新鮮水果和蔬菜。因此，在立冬進(jìn)補(bǔ)時，也要注意多補(bǔ)充以上兩類食物。



PART.04 適量補(bǔ)充蛋氨酸

蛋氨酸通過轉(zhuǎn)移作用，可以提供耐寒適應(yīng)所必須的甲基，尤其在冬季低溫情況下，我們?nèi)梭w對于蛋氨酸的需求也會增加。

因此，自立冬開始，我們可以適當(dāng)補(bǔ)充含有蛋氨酸且蛋氨酸含量較高的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品等，為身體提供耐寒的必要元素，幫助身體快速適應(yīng)低溫天氣。



   起居篇   

PART.01 早睡、晚起

在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精，冬季宜早睡遲起，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積，立冬之后的養(yǎng)生應(yīng)以“養(yǎng)藏”為主。

冬季睡眠應(yīng)在晚上10點到11點之間入睡，一般8~9小時睡眠時間為宜，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡一小時，但睡眠不宜過多。還要注意臥位，保持呼吸通暢，預(yù)防打呼嚕。



PART.02 運動不能少

冬天運動一定要在陽光充分的時候，上午10點到下午3點之間最合適。運動要選擇適合的方式，就是走路不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

另外，活動一天之后可堅持用熱水泡腳，幫助血液循環(huán)，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，因此提倡在睡前進(jìn)行。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達(dá)到身上發(fā)熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳后，建議不再進(jìn)行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，效果更好。



PART.03 室溫不宜過高

室內(nèi)環(huán)境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。



冬季的到來
大家要做好保暖措施
注意身體健康
祝您度過一個溫暖又健康的冬天

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