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冬季降溫天氣漸冷，這份防寒保暖小貼士請(qǐng)注意查收！
發(fā)布日期：2024-11-15　 　 　[返回]

冷空氣悄悄來(lái)臨
天氣轉(zhuǎn)涼 猝不及防
在這里提醒大家
天涼莫忘添衣裳
身體健康最重要
這份冬季降溫小貼士
請(qǐng)注意查收



   入冬降溫，穿衣保暖怎么做？   

冬季保健，及時(shí)增減衣物是預(yù)防疾病的第一道防線，快來(lái)學(xué)習(xí)實(shí)用的洋蔥穿搭公式！

洋蔥穿衣法：

除了穿上秋衣秋褲，降溫天還可以試試“洋蔥式穿衣法”，像洋蔥一樣層層穿搭、疊加。

保證足夠溫暖的同時(shí)，還方便穿脫，在溫差變化大的環(huán)境下可隨意切換不至于著涼或出汗。

01、內(nèi)層：排汗功能好的衣物

02、中層：毛衣、絨衫等保暖性強(qiáng)的衣服

03、外層：防水防風(fēng)材質(zhì)的衣服，以應(yīng)對(duì)天氣變化

穿衣保暖法則

材質(zhì)上：“內(nèi)薄軟中保暖、外防風(fēng)”

款式上：“內(nèi)貼身中寬松、外收口”

部位上：“顧兩頭腿要厚、腰別露”



   入冬降溫，用不用穿秋褲？   

01、時(shí)間：南北方有差異

立冬后，氣溫明顯下降，日夜溫差變化大，常有強(qiáng)冷空氣侵襲，就應(yīng)增添秋衣秋褲。

02、氣溫：以10℃為界限

若最低氣溫低于10℃就該穿秋褲并且隨著溫度降低，秋褲也應(yīng)適當(dāng)增厚

03、自我感受：覺(jué)得雙腿冰涼

若覺(jué)得雙腿冰涼從戶外回來(lái)后遲遲恢復(fù)不到正常溫度就該穿。

經(jīng)常久坐或末梢循環(huán)不好的人，即使氣溫不是特別低也會(huì)有雙腿冰涼的感覺(jué)，這類(lèi)人應(yīng)馬上穿秋褲厚襪，且每天睡前用熱水泡腳15分鐘。



   入冬降溫，取暖方式千萬(wàn)別用錯(cuò)   

01、暖寶寶

應(yīng)隔著衣服貼，不能直接接觸皮膚，定時(shí)給“暖寶寶"變換位置，避免皮膚不知不覺(jué)被低溫燙傷

不建議小朋友使用“暖寶寶”



02、熱水袋

不能裝得太滿，水溫不宜過(guò)高

灌水時(shí)要特別小心，避免燙傷

注意使用壽命，及時(shí)更換

可在熱水袋外包上毛巾隔熱



03、空調(diào)暖氣

多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分

適當(dāng)使用加濕器，注意開(kāi)窗通風(fēng)



04、電熱毯

盡量不直接和皮膚接觸，溫度設(shè)置不宜過(guò)高

不能自動(dòng)控溫的電熱毯，達(dá)到合適溫度時(shí)就應(yīng)切斷電源

閑置已久的電熱毯，要做好功能和安全性檢查



   入冬降溫，堅(jiān)持適度鍛煉   

01、留意天氣變化

根據(jù)天氣穿合適的衣服配飾，溫度低于零下10℃大風(fēng)天、霧霾天等情況不要到室外鍛煉

02、適量飲水 注意防曬

運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先喝足量的水，以白開(kāi)水為主，并隨身攜帶飲水瓶及時(shí)補(bǔ)水

冬季一樣有紫外線建議涂抹防哂霜， 必要時(shí)佩戴太陽(yáng)鏡，涂抹潤(rùn)唇膏防止嘴唇干裂



03、重視熱身和練后放松

熱身活動(dòng)一定充分到位防止因?yàn)闇囟鹊腿梭w肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷

結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以原地放松10-15分鐘,能有效緩解肌肉酸痛


04、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度以人 自感疲勞為第一原則

過(guò)于疲勞，人的抵抗力下降，不僅不能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身，反而會(huì)讓病原菌乘虛而入



通過(guò)合理地選擇防寒衣物
注意飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
室內(nèi)外活動(dòng)的注意事項(xiàng)
我們可以在寒冷的季節(jié)里
享受舒適的生活
記住，保持健康才能更好地
迎接冷凍天氣的挑戰(zhàn)！

部分圖片來(lái)源品牌：Lily、安踏
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